انقاص الوزن في اسبوعين أسهل طريقة بدون رجيم أو طبيب لإنقاص الوزن صحى

محتويات المقال

يعد الوزن الزائد من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا، لذا هذا المقال سيوضح ما هي أسرع طرق إنقاص الوزن الزائد.


أصبح رجيم الصيام المتقطع من أسرع طرق إنقاص الوزن خلال مدة قصيرة،

فيمكن تحقيق نتائج جيدة خلال 24 أسبوع من بدء تطبيق الحمية.

نصائح 

1. الحد من السكريات

تتسبب السكريات في زيادة الوزن ورفع مستويات السكر في الدم مما يعطل عملية الحرق،
ولذلك ينصح بتجنب السكريات في حالة الرغبة بفقدان الوزن سريعًا.
وينطبق هذا على المحليات الصناعية التي يتم إضافتها إلى مختلف الأطعمة والمشروبات،
وليس السكريات الطبيعية في الفواكه، حيث يمكن تناولها بكميات معقولة.

2. الإكثار من تناول الألياف

تساعد الألياف في زيادة الشعور بالإمتلاء والشبع،
وبالتالي تعتبر من أسرع طرق إنقاص الوزن لأنها تقلل الرغبة في تناول الطعام،
وذلك لأنها تستغرق وقت طويل في المعدة حتى يتم هضمها.
تتوفر الألياف في العديد من الخضروات والفواكه،
بالإضافة إلى الحبوب الكاملة والشوفان والمكسرات والبذور والبقوليات…..

3. تناول البروتين في وجبة الإفطار

من الضروري إدراج البروتين في الحمية الغذائية المتبعة لتعزيز فقدان الوزن،
حيث أنه يساعد على تنظيم هرمونات الشهية وزيادة الشعور بالشبع.
وينصح بتناول البروتين في وجبة الإفطار لتقليل الشعور بالجوع على مدار ساعات
طويلة من اليوم، مثل البيض والشوفان والجوز وبذور الشيا.

4. الإكثار من شرب الماء

في كثير من الأحيان يزداد الشعور بالجوع، ولكنه في الحقيقة شعور بالعطش،
ولذلك يجب إمداد الجسم بحاجته من الماء لتفادي الشعور الخادع بالجوع.
كما أن شرب الماء يساعد على إزالة السموم من الجسم
وزيادة عملية التمثيل الغذائي اللازمة لتحسين الحرق.
ينصح بالإكثار من شرب الماء على مدار اليوم،
ويمكن إضافة بعض الحمضيات الطازجة والتي لا تحتوي على سعرات حرارية
تقريبًا إلى الماء مثل شرائح الليمون والبرتقال، وذلك لإضافة نكهة مميزة
إلى الماء وتحقيق أفضل النتائج في التخلص من السموم.

5. ممارسة الرياضة

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي، تعد الرياضة من أسرع
طرق إنقاص الوزن بصورة كبيرة، حيث أنها تزيد معدل حرق الدهون.
ولا يشترط القيام بممارسة التمارين الرياضية الشاقة،
بل يمكن القيام ببعض الرياضات السهلة لتحفيز الحرق مثل رياضة المشي السريع.
وللبدء في رياضة المشي، ينصح باتباع الخطوات التالية:

6. المشي البطيء 7 دقائق.
المشي البطيء مع التنفس الهادىء لمدة 7 دقائق.
7. المشي السريع لمدة 7 دقائق.
في حالة تكرار هذه الخطوات ثلاث مرات يوميًا، يمكن حرق ما يصل إلى 300 إلى 500 سعر حراري في اليوم.

افضل 10 طرق لإنقاص الوزن بدون رجيم أو طبيب

بالتأكيد يمكنك إنقاص الوزن بسرعة، وهناك الكثير من الأنظمة الغذائية التي تعمل
على إنقاص الوزن بسرعة، لكنها تجعلك تشعر بالجوع والحرمان،
فمن من الأفضل إنقاص الوزن ببطء.
يقول العديد من الخبراء إنه يمكنك القيام بذلك دون اتباع “نظام غذائي” بدلاً من ذلك، المفتاح هو إجراء تعديلات بسيطة على نمط حياتك..

ووفقا لتقرير الموقع الطبي  يمكن الاعتماد على واحدة أو أكثر من هذه الاستراتيجيات

البسيطة التالية غير المؤلمة للمساعدة في إنقاص الوزن دون اتباع “نظام غذائي”:

1. تناول وجبة الإفطار كل يوم

إحدى العادات الشائعة لدى العديد من الأشخاص الذين فقدوا الوزن وتخلّوا عنه هي تناول وجبة الإفطار كل يوم،
وقال الخبراء أن الكثير من الناس يعتقد أن تخطي وجبة الإفطار طريقة رائعة لخفض السعرات الحرارية ،
لكن ينتهي بهم الأمر بتناول المزيد من الطعام على مدار اليوم، جرب طبق من الحبوب الكاملة مع الفاكهة
ومنتجات الألبان قليلة الدسم لبداية سريعة ومغذية ليومك.

 

2. أغلق المطبخ في الليل

حدد وقتًا ستتوقف فيه عن تناول الطعام حتى لا تستسلم للمأكولات
الخفيفة في وقت متأخر من الليل أو تناول الوجبات الخفيفة
الطائشة أثناء مشاهدة التلفزيون.

3. اختر السوائل بعناية وابتعد عن السكريات

تتراكم المشروبات المحلاة على السعرات الحرارية ،
لكن لا تقلل الجوع مثل الأطعمة الصلبة، أشبع عطشك بالماء
أو الماء الفوار بالحليب الخالي من الدسم أو الحليب قليل الدسم
أو حصص صغيرة من عصير الفاكهة 100٪.
أيضا جرب كوبًا من عصير الخضار المغذي ومنخفض السعرات الحرارية لتقييدك إذا شعرت بالجوع بين الوجبات.


4. تناول المزيد من الفواكه والخضراوات

تناول الكثير من الفواكه والخضراوات منخفضة السعرات الحرارية
وبكميات عالية يقلل من تناولك للأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة
عالية من الدهون والسعرات الحرارية، انقل اللحم بعيدًا عن منتصف
الطبق وقم بتكديس الخضار بدلا منه، أو حاول بدء الغداء
أو العشاء مع سلطة الخضار أو وعاء من الحساء القائم على المرق.

5. استبدل الحبوب الكاملة بالحبوب المكررة

من خلال استبدال الحبوب الكاملة بالحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض والكعك والبسكويت والمعجنات ،
فإنك تضيف الألياف التي تشتد الحاجة إليها وستمتلئ بشكل أسرع ، لذا من المرجح أن تأكل جزءًا معقولًا،
اختر الخبز والمكرونة المصنوعة من القمح الكامل والأرز البني ورقائق النخالة
والفشار ومقرمشات الجاودار الكاملة.

 

6. خزن مطبخك بالأطعمة الصحية

هناك استراتيجية بسيطة أخرى للمساعدة في خفض السعرات الحرارية وهي التحكم في بيئتك
كل شيء من تخزين مطبخك بالكثير من الخيارات الصحية إلى اختيار المطاعم المناسبة،
وهذا يعني تجنب الإغراء بالابتعاد عن كل ما يمكنك تناوله من المطاعم.

7. قلل من حجم وجبتك

إذا لم تفعل شيئًا آخر سوى تقليل حصصك بنسبة 10٪ -20٪ ، فستفقد وزنك،
معظم الأجزاء التي يتم تقديمها في كل من المطاعم والمنزل أكبر مما تحتاجه.
اعمل على تقليص حجم وجبتك من خلال استبدال الأطباق الأكبر بالأقل حجما .

8. أضف المزيد من النشاط البدنى في يومك

يوصي الخبراء أيضًا بتناول وجبات صغيرة ومتكررة ووجبات خفيفة
(كل 3-4 ساعات) ، للحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة
وتجنب الإفراط في تناول الطعام.

9. تناول البروتين في كل وجبة ووجبة خفيفة

ستساعدك إضافة مصدر للبروتين قليل الدسم إلى كل وجبة ووجبة خفيفة في الحفاظ على شعورك
بالشبع لفترة أطول حتى تقل احتمالية الإفراط في تناول الطعام، جرّب الزبادي قليل الدسم
أو جزء صغير من المكسرات أو زبدة الفول السوداني أو البيض أو الفاصوليا أو اللحوم الخالية من الدهون.

10 قم بالتبديل إلى بدائل أخف

كلما أمكن ، استخدم الأنواع قليلة الدسم من تتبيلات السلطة والمايونيز ومنتجات الألبان وغيرها من المنتجات،
بهذه الطريقة يمكنك خفض السعرات الحرارية دون عناء إذا كنت تستخدم منتجات قليلة الدسم وأخف وزنًا ،
فمثلا استخدم الحليب الخالي من الدسم بدلاً من الكريمة في قهوتك ؛
واستخدمي القليل من الخل على السلطة بدلاً من تكديس الصلصة بالتتبيلات الجاهزة.

ريجيم إنقاص الوزن من أهم الأهداف التي يسعى الكثير من الناس لتحقيقها،

ويمكن أن تساعدك نصائح النظام الغذائي الصحى هذه على تحقيق نجاح دائم في

إنقاص الوزن، في هذا التقرير نتعرف على نصائح لريجيم

صحى تساعدك في إنقاص الوزن

ريجيم صحى لإنقاص الوزن

الريجيم الصحى هو أفضل نظام غذائى يساعدك لإنقاص الوزن،
والمفتاح هو أن تأكل أقل وتمارس الرياضة بشكل أكثر، ويعتقد البعض أن قلة الدهون هي الطريقة الوحيدة لإنقاص الوزن،
بينما يعتقد البعض الآخر أن الاستغناء عن الكربوهيدرات هو الحل، لكن لا يوجد نظام غذائى
واحد يناسب الجميع لفقدان الوزن بشكل صحى ودائم، وكذلك فإن فقدان أحد العناصر الغذائية الأساسية
قد يؤثر على صحة جسمك على المدى البعيد، لأن أجسامنا تستجيب بشكل مختلف للأطعمة المختلفة،
اعتمادًا على العوامل الوراثية والعوامل الصحية الأخرى.
وعلى الرغم من عدم وجود حل سهل لفقدان الوزن،
إلا أن هناك الكثير من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتطوير علاقة صحية مع الطعام،
والحد من المحفزات العاطفية للإفراط في تناول الطعام،
وتحقيق وزن صحي.
نصائح ريجيم صحى لإنقاص الوزن

-خفض السعرات الحرارية

يعتقد بعض الخبراء أن التحكم الناجح في وزنك يعود إلى معادلة بسيطة:
إذا تناولت سعرات حرارية أقل مما تحرق، فإنك تفقد الوزن.
وعندما تقلل من السعرات الحرارية، قد تفقد الوزن في الأسابيع القليلة الأولى،
ثم يتغير شيء ما وتتباطأ عملية الأيض أو حرق الدهون، لذلك ،
من أجل الاستمرار في إنقاص الوزن كل أسبوع، عليك الاستمرار
في خفض السعرات الحرارية.

-قاطع الكربوهيدرات

هناك طريقة مختلفة لفقدان الوزن وهى مراقبة الطريقة التي تتراكم
بها الدهون في الجسم بعد تناول الكربوهيدرات – لا سيما دور هرمون الأنسولين.
عندما تأكل وجبة، تدخل الكربوهيدرات من الطعام إلى مجرى الدم على شكل
جلوكوز من أجل الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة،
يحرق جسمك دائمًا هذا الجلوكوز قبل أن يحرق الدهون من الوجبة.
إذا كنت تتناول وجبة غنية بالكربوهيدرات (الكثير من المكرونة أو الأرز أو الخبز أو البطاطس المقلية،
على سبيل المثال) فإن جسمك يطلق الأنسولين للمساعدة في تدفق كل هذا الجلوكوز إلى الدم.
بالإضافة إلى تنظيم مستويات السكر في الدم ، يقوم الأنسولين بأمرين:
يمنع الخلايا الدهنية من إطلاق الدهون ليحرقها الجسم كوقود
(لأن أولويته هي حرق الجلوكوز) ويخلق المزيد من الخلايا الدهنية لتخزين كل ما لديك
والنتيجة هي زيادة وزنك ويحتاج جسمك الآن إلى مزيد من الوقود ليحرق،
لذلك تأكل أكثر نظرًا لأن الأنسولين لا يحرق سوى الكربوهيدرات ،
فأنت تشتهي الكربوهيدرات وهكذا تبدأ حلقة مفرغة من تناول الكربوهيدرات واكتساب الوزن.
من أجل إنقاص الوزن، يجب عليك كسر هذه الحلقة عن طريق تقليل الكربوهيدرات.

قاطع الدهون الضارة
يجب التقليل من الدهون الضارة فى طعامنا أو وقفها نهائياً،
 كل الدهون سيئة، حيث يمكن للدهون الصحية أو الجيدة
أن تساعدك على التحكم في وزنك، وكذلك إدارة حالتك المزاجية ومحاربة التعب.
يمكن للدهون غير المشبعة الموجودة في الأفوكادو والمكسرات
والبذور وحليب الصويا والتوفو والأسماك الدهنية أن تساعدك على الشعور بالشبع،
إن إضافة القليل من زيت الزيتون اللذيذ إلى طبق من الخضار،
على سبيل المثال، يمكن أن يسهل تناول طعام صحى.

اتبع حمية البحر الأبيض المتوسط

يركز نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي على تناول الدهون الجيدة
والكربوهيدرات الجيدة إلى جانب كميات كبيرة من الفواكه
والخضراوات الطازجة والمكسرات والأسماك وزيت الزيتون
وكميات قليلة من اللحوم والجبن.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى